哈密（ 农用地、 商住地、 工业地） 瓜是属于甜瓜的一种，与甜瓜一样是属于高甜度食物，因此，即便哈密瓜的热量不高，吃哈密瓜会不会变胖也引发了人们的争议，有人说会变胖，有人说不会变胖，那么吃哈密瓜到底会不会胖呢？怎么样吃哈密瓜能避免变胖呢？我们都知道，一般水果的热量都不会太高，哈密瓜自然也不应该例外，那么哈密瓜的热量是多少呢？

`news_t`1、哈密瓜热量

　　（1）每一百克的哈密瓜中所含的热量是三十四大卡，大概散步一个小时左右的时间就能够全不消耗殆尽。一个四斤重的哈密瓜的热量大概是六百八十大卡。

　　（2）相比于其他的水果，比如西瓜，每一百克西瓜中含有二十五大卡的热量，每一百克苹果中含有五十二大卡的热量，每一百克香蕉中含有九十一大卡的热量。

　　（3）这个热量在水果中不算是高热量的水果。在低卡路里水果排行榜中能够排到第四名，所以想要减肥的话，不妨试着吃点哈密瓜。

`news_t`2、吃多容易发胖

　　（1）适量吃一般不会，但吃多容易长胖。

　　（2）哈密瓜中所含的热量其实并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的热量，且又是高水分的食品，从这个层面上讲，哈密瓜还是比较适合在减肥的时候吃的。

　　（3）但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之间，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆无比，含糖量可达20%，被誉为"最名贵之果"，有“瓜中之王”的美称，哈密瓜干更会达到含糖量60%及其以上。所以，吃的时候还是要适量吃，高糖水果吃多的确容易发胖。

`news_t`3、这样吃避免长胖

　　（1）吃甜度低的哈密瓜

　　如果在减肥期间的你，想吃哈密瓜又怕长胖，那么可以选择食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

　　（3）晚上最好不要吃哈密瓜

　　晚上吃哈密瓜是不适宜的，因为哈密瓜含有很高的糖份，当你食用后，这些糖份会在身体中转换为能量，而你坐沙发上或者躺床上时，对能量的消耗很小，那么这些用不完的糖份则会转化为脂肪在身体中储存起来，从而导致你变得肥胖。睡前还是应该减少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一种汁水充足的水果，如果你晚上食用过多，可能第二天还会出现水肿，有损形象。

　　当然，长期晚上吃，且吃完就睡觉的话那么确实很容易发胖，但要是吃完之后再做些运动的话就没有什么太大关系的。

　　（3）不可过量吃

　　吃哈密瓜应该适量，每次90克左右，过多食用容易上火，也易引起腹泻。同时，哈密瓜含糖较多，糖尿病人应慎食。

　　（4）配合饮食和运动

　　肥胖的导致是由于体内大量的能量成分没有消耗掉转化为脂肪储存起来，这与吃什么东西的没有很明显的直接因果关系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的饮食，再加以适当的锻炼，也就不会有脂肪囤积，从而长胖了。

哈密瓜的热量是多少呢？吃哈密瓜会发胖吗？怎样更好吃？[图]推荐知识