没有器材怎么练腹肌
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1、运动部位反卷腹主要锻炼下半部分腹部肌肉，当然也可以提高下背部和臀部的稳定性。
2、训练次数一般建议把反腹滚和其他腹部运动结合起来做，次数为3-4组，每组15-20次就足够了，当然反腹滚会比较难，如果不是15组，可以每组尝试10或12组。
3、行动要领。1. 躺在一个平坦的垫子上，双手握住把手或拉到椅子下面以获得支撑。如果你没有任何东西支撑你，你也可以仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。2. 弯曲膝盖，让你的脚靠近你的臀部，然后抬起你的膝盖，让你的腿尽可能靠近你的脸。注意，此时骨盆还没有抬离板凳表面，这只是准备工作，还没有开始练习。3.从这个姿势开始，把你的膝盖尽可能地拉向你的脸。你可以抬起你的臀部，弯曲你的背部成一个类似的“蹲下”的姿势。4. 举至最高点时暂停1 - 2秒，充分刺激紧绷的腹肌。5、控制后，慢慢放低臀部，直到臀部紧贴长凳表面，再向上抬起臀部做“蹲伏”，如此重复。
在这里介绍一下如何在没有器械的情况下练习腹肌的全部内容。感兴趣的小伙伴可以了解一下，希望对大家有所帮助。
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