老年人饭后锻炼教程,老年人饭后锻炼方法讲解
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1、休息一会儿：“饱食就是躺着健康”，很多老人饭后不敢马上躺下，而选择散步，但这并不健康。饭后胃处于饱腹状态，必须保证胃肠道有足够的血液供应进行初始消化。这时赶快走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓消化液的分泌，破坏胃的正常消化。正确的方法是饭后休息30分钟再散步，这样有助于促进肠胃蠕动，分泌肠胃消化液。对于胃下垂的老年人来说，最好在饭后平躺一会儿，因为胃下垂的受体部位有较大的影响，平躺的感觉稍好一些，如果饭后马上动起来，会加重食物对胃和小肠的损伤，容易引起消化不良或腹痛。
2. 饭后揉腹：唐代伟大的医学家孙思邈曾提出：“饭后，用手搓揉脸部和腹部，使体液流动。”吃完饭，走路要犹豫。”并要求“揉腹百次，敲牙三十六次，斤使满口”，只要能做到这一点，“人能食，无病”。如果“饱食是谎言”，就会有“百病”。具体做法：以腹部掌心，以肚脐为中心，缓慢轻柔顺时针、逆时针按摩各20圈。
3、饭后慢走：《摄养枕中方》记载“食停行百步，大益人。”据说饭后慢走，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化液分泌和食物消化吸收。但不能快走，不能剧烈运动。饭后散步20分钟，不要一吃完就走。但体质差和患有胃下垂等疾病时，饭后不宜行走，而是要平躺10分钟。有心脑血管疾病的人不宜食用。
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