初级拜日式（瑜伽）体式动作有哪些
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1. 祈祷方式：站立，背部挺直，两脚并拢，双手紧握在胸前，拇指抵住胸骨。保持3次呼吸。
2. 张开手臂姿势：吸气，双臂向上伸展，呼气时上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、直挂云帆式：吸气，背朝上半身，呼气，双臂带动身体向前和向下，同时保持背部挺直，双手放在双脚两侧，脸靠近小腿。保持3次呼吸。
4、跑马式：吸气，上半身抬起，膝盖微微弯曲，右脚向后侧大步伸出，让右膝盖全部触地，左小腿与地面保持垂直，侧呼气，侧胯部下沉，双手尽量触地身体一侧。保持2次呼吸。
5. 斜板：吸气，身体前倾，双手放在左脚两侧，呼气，右脚向后踏出，收紧臀部，胯部略微下沉，形成斜板。保持2次呼吸。
6. 蛇式划水：呼气，弯曲肘部，保持膝盖、胸部和下巴紧贴地面。现在腿完全在膝盖以下的地面上。保持3次呼吸。
7. 眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上身沿地面向前滑动，直到胯部触地，头向上伸直，上身向后倾斜，看向天花板，不要耸肩。保持2次呼吸。
8、峰顶：吸气，双脚贴近地面，抬起双臂，手脚不动，伸直膝盖，让肩膀向下，尽量额头和双脚脚跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。
9. 飞马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使你的右小腿与地面垂直。将左腿放在身后，迈步向前，膝盖以下着地，呼气时胯部下沉。上半身尽可能向后倾斜，向上看，手臂自然地垂在身体两侧。保持2次呼吸。
10、直吊云帆式：吸气，身体回到中间位置，左腿向前退后一步，与右腿并拢伸直，双手托住脚踝，尽量把脸贴近小腿。保持3次呼吸。
11. 手臂伸展：吸气，尽量向上看，两臂伸直后吸1气(防止头昏)，带动上半身向上和向后，伸展颈部。查找。保持两个呼吸。
12. 祈祷式：吸气，上半身回到中间位置，呼气时，手掌合拢，回到胸部，靠在胸骨上。保持3次呼吸。
初级拜日式（瑜伽）体式动作有哪些推荐知识
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