什么食物富含蛋白质？我们的身体需要蛋白质为细胞生长提供原料。

蛋白质是构成人体基本器官和维持人体基本机能的重要营养物质。

好的蛋白质有五种来源：鱼，这是指所有的海鲜和水生肉类，所有的牲畜和鸡蛋，所有的鸡蛋和牛奶，所有的乳制品和豆类，以及所有的豆制品。除了简单知道谁高蛋白外，建议大家知道吃多少，因为每种食物再好，吃多了也不好。

鱼奶豆怎么吃：【鱼奶豆】:40-75克左右，每天一手掌左右大部分都是高蛋白低脂肪。

潜在危险：重金属富集很常见。一次吃得太多，可能导致身体不能及时代谢过多的重金属，从而对身体造成伤害。

【肉】:40-75克，每天约一掌家畜(又称红肉)潜在危害：红肉富含铁，是铁的重要来源。

但吃得太多也会增加患肠癌的风险。

家禽的潜在危险：含铁量少，但过量食用的致癌率远低于红肉。

【鸡蛋】:每天1个鸡蛋1-2个鸡蛋就够了，按照膳食指南40-50g其实只需要1个鸡蛋就够了。

【牛奶】:每天300ml的牛奶可以满足基本需求。一天一斤牛奶就够了。如果超过这个量，建议使用脱脂牛奶。

一般来说，没有必要喝脱脂牛奶，因为去除脂肪也会去除牛奶中的脂溶性维生素，降低饱腹感，非常令人遗憾。

【豆类】:每天25g的大豆干(翻译成豆浆、豆腐干等)豆制品对维持女性荷尔蒙平衡非常有帮助，而且有很多数据显示，长期适量摄入豆制品也对乳腺癌有保护作用。

这些都是标准的建议，但它们不必每天都准确。

按照“211饮食”，每顿饭一拳蛋白质，在一日三餐中吃这五组高蛋白，既美味又健康!如果还有其他问题，欢迎留言哦~我是中国注册营养师田雪营养师，欢迎关注“田雪吃得漂亮”头条号，让我们吃得健康，吃得漂亮!

你好，我很高兴为你回答这个问题。我是谢鹏，Sepp健身教练。

蛋白质含量高的食物有鸡蛋、肉、鱼、虾、牛奶、豆类等。

常见食物蛋白质含量为：鸡蛋13.3，鸡肉19.3，瘦猪肉20.3，瘦牛肉20.2，瘦羊肉20，鲤鱼17.6，带鱼17.7，虾18.3，牛奶3，大豆35。

推荐鸡蛋和鸡肉，因为它们蛋白质含量高，而且价格便宜。

那么每个人摄入多少蛋白质呢？普通人群每公斤体重补充1克，运动人群补充量比较大，减脂人群每天补充1.2-1.5克，增肌人群每天补充1.6-2.0克，专业健身人群补充量较大，一般在2克以上。

建议每顿饭都摄入蛋白质，蛋白质可以平均分配。

吸收快的食物可以在运动后补充，吸收慢的食物可以在其他餐点补充。

其他食物如谷物、水果和蔬菜也含有蛋白质，但含量很少，可以忽略不计。

每个人都有自己的身体目标，这是根据总热量、碳水化合物和脂肪以及蛋白质来计算的。

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