睡觉时怎么打鼾？打呼噜和睡得好早就被证明是被传统观念误导了。

有潜在的健康风险与恶性打鼾有关，但没有必要过于担心简单的打鼾。日常生活中遇到的打呼基本上可以分为以下两大类：第一，打呼开始于入睡时，但打呼比较均匀，或者只是偶尔打呼，除了影响他人的正常休息外，对睡眠和身体没有太大影响，往往属于单纯性打呼；第二种，是恶性打鼾的那种，睡觉时不仅打鼾，还会有一些明显的呼吸困难和停顿，过一会儿，就这样反复发作，这种比较危险，可能诱发猝死的危险，我们医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。

如果你觉得自己或家人有睡眠呼吸暂停综合征，出现以下症状，一定要马上去医院!夜间，抱起醒来后不断翻身，感觉睡眠不好，甚至出现抽搐等现象；早晨醒来，醒来后仍感到疲倦，感觉口干口苦，头晕头痛等症状；脾气暴躁，高血压；白天经常打瞌睡，无法集中注意力；当然，如果只是一些简单的打呼，你可以用下面的方法来预防健康风险。

首先，我们要改变自己的生活习惯，避免烟酒，禁止服用安眠药，因为这样会导致呼吸抑制，只会加重打鼾和呼吸困难，因为打鼾很大程度上是因为我们夜间神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽组织堵塞，使得气道塌陷，这时气流通过狭窄的部分，就会引起打鼾；其次，避免仰卧位睡觉，防舌坠造成危险，改为侧卧位，可以在你的背部放一个东西，当你翻身仰卧位时，这样就会自动习惯到侧卧位；最后，我们应该注意控制体重。肥胖的人比瘦弱的人打鼾更多。这部分是因为肥胖的人容易在颈部形成脂肪堆积，从而导致气道狭窄。同时加强体育锻炼，清淡饮食，尤其是老年人，打呼可以预防糖尿病的可能性!

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在现代生活中，人们吃得好，睡得好，所以肥胖的人越来越多，打鼾几乎已经成为一种普遍现象。

当然，不仅仅是肥胖的人。许多看起来很瘦的人也可能在晚上“打鼾”。那么，为什么人们会打鼾呢？我们该如何解决这个影响家庭的问题呢？今天我们来谈谈如何处理打鼾。

打鼾实际上是一种病例综合症。它是由呼吸过程中空气高速通过上呼吸道狭窄区域时气道周围软组织振动的声音引起的。

在现代医学中，它也被称为“睡眠呼吸综合征”。

在小编的日常工作中，评估睡眠中是否会出现打鼾也是非常重要的。严重打鼾的人如果不加以注意，甚至会出现睡眠呼吸暂停。

那么是什么导致打鼾呢？让我们从为什么超重的人更容易打鼾开始。

因为脂肪堆积在肥胖者的脖子周围，会挤压呼吸道，导致打鼾。

而且有些疾病也会引起打鼾，比如一些有鼻咽喉问题的人(鼻息肉肿胀、鼻桥肥大、鼻炎、咽炎)就容易引起气管堵塞。

此外，下颌畸形或先天性下颌后缩(下巴小)的人也有很高的打鼾风险。

打鼾也有一定的基因遗传。

此外，服用安眠药或饮酒过量会引起打鼾的现象，而吸烟会引起上呼吸道的炎症和水肿，所以吸烟者也是打鼾的“目标人群”。

如何有效地解决这个尴尬的问题？最重要的是找到个人打鼾的根本原因，并根据具体情况进行解决。

比如，肥胖人群想要解决这个问题，就需要养成良好的生活和饮食习惯，更加注意体型的保持，加强体育锻炼。

对于因睡姿问题引起的打鼾，我们可以选择最适合自己的枕头(10- 15cm高度为宜)。侧睡时，枕头的高度应该与肩宽相同。

当你仰卧睡觉时，你的枕头和你的拳头一样高。

尽量采取侧卧的姿势，避免俯卧、仰卧的姿势。

其次，每个打鼾人群的饮食最好清淡，戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

对于服用安眠药而引起打鼾的人，睡前仍禁止服用那些镇静、安眠类药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，造成严重后果。

最后，小编温馨提示，那些有睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸暂停、睡眠反复抱醒、困倦、浅睡、醒来后头痛等症状的人群仍需及时到医院进行多导睡眠监测，以免长期睡眠呼吸暂停引起心肌缺氧、心肌梗死、高血压等严重疾病。

由：酷

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