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单杠训练方法

简介:关于单杠训练方法的相关疑问,相信很多朋友对此并不是非常清楚,为了帮助大家了解相关知识要点,小编为大家整理出如下讲解内容,希望下面的内容对大家有帮助!
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1. 引体向上。选择稍高的单杠,跳上单杠,两只手之间的距离要比肩宽稍宽,手掌向外,手背向自己,要注意的是所有的手指都在单杠的侧面,这和平时拿东西不一样。使用胸部下背部的肌肉,背阔肌,慢慢上升,直到你的下巴在单杠以上。保持2秒,然后调整呼吸,使肌肉逐渐放松,降低身体,直到背部肌肉停止工作。然后继续重复这个练习。

2、仰卧褶皱。选择一个稍低的单杠,杠后要做仰卧的姿势垂下,一个人可能无法独自完成,可以向你的搭档寻求帮助,让它托住自己的小腿帮助抬腿直到水平,也可以找一个合适高度的辅助设备,杠后先把脚放在辅助设备上。这种方法比较简单,可以锻炼多次,建议做20次左右。

3.单杠简介:一根铁制单杠由两根垂直的铁条支撑而成。

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