蝶式机是专门锻炼胸部肌肉的，首先需要坐在椅子上，以高或低的姿势坐着，双手握住手，用肩部、胸部的力量打开止动板，然后需要充分吸气、胸部，坚持1 ~ 2秒后放松身体，使肘部止动板应触碰到，当身体达到极限时，需要停下来休息。

蝶形机训练胸肌机的正确方法

蝶形机器械运动比较平稳，它主要起到胸夹的作用，利用需要胸部的力量，起到胸肌训练机的作用，首先需要坐在椅子上，坐到高位或低位，双手握住手，肘部靠在板上弯曲，在运动幅度不要太大，避免拉伤肌肉。

你可以用桥式动作，用肩膀、胸部的力量打开止止板，然后你需要充分吸气，挺胸，肩膀尽力向后伸展，注意力也需要集中在胸缝处，坚持1-2秒后放松身体，使肘部止止板接触到，反复训练可以锻炼胸部肌肉。

使用蝶式机胸部肌肉训练机时，一定要挺直身体，不要用外力，用胸部发力，当身体达到极限时，需要停下来休息，可以多喝水，来补充身体，大便高度也需要适当，否则长时间会觉得吃力。

1. 首先根据自己的身高调整座椅位置，将手和肩膀放在同一高度，选择合适的重量，保持背部紧贴座椅。提胸收腹，双手握住手柄，双臂微微弯曲，将手柄推向胸部呈弧形。每次推完后，配重不能完全落下，手臂要在相对固定的位置完成一组固定的轨迹动作。

2、要注意先做吸气，向内推时呼气，恢复时吸气，依次循环。这确保在运动和安全运动时有足够的氧气。

越来越多的人在健身房使用健身器材，因为设备不仅可以帮助我们锻炼，而且可以使我们的健身更有效。蝶形机是一种很好的健身器材，现在就让我来告诉大家蝶形机健身器材的使用方法。

蝶形机如何使用

在健美运动员眼中，胸部的中间缝是锻炼中“最难的部分”。健美明星胸肌中间缝两侧厚度与整个胸肌一致，中间缝窄窄，像一条线。而练习多年，整个胸肌往往越向中肌越弱，且两侧发达程度不一致。为了更好地塑造完美的曲线，蝶形机成为健美运动员的首选。

很多人对蝶式机不了解，也许在健身房，但是不知道如何使用，蝶式机胸夹也被称为蝶式机鸟，它主要是锻炼胸肌的“沟”，让胸肌看起来更饱满。它针对胸大肌的分离。蝶形机的运动原理是采取“桥式”动作，通过运动的肘部接触，使动作范围可以更大，其安全性得到了提高。蝶式机练习不仅锻炼了中下胸缝，而且对整个胸缝都有较强的刺激作用，可以通过改变握法形式，重点刺激上胸缝。

做蝶式机练习时，需要掌握呼吸技巧。一般放松时吸气，用力时呼气，这样可以帮助集中注意力，在大重量训练时更容易用力。从健美训练的角度来看，蝶形机对于胸大肌内侧边缘更有针对性。

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蝶形机能锻炼我们很多的肌肉部位，喜欢健身的朋友可以尝试使用蝶形机，肌肉锻炼的效果也很好，像三角肌前、胸肌、二头肌、下斜方肌、大圆肌、背阔肌等都可以锻炼出完美的胸部曲线，是健美者喜爱的运动器材之一。

蝶式机练习是无氧运动，也就是说使用蝶式机是在动作结束后吸气，动作到最高点开始呼气，动作接近吸气恢复。通过在吸气后保持肌肉紧绷，并在运动过程中保持所需的氧气，这确保了许多运动的安全。

对于初学者来说，蝶泳机的使用还是需要谨慎的，不要盲目的锻炼，如果动作不规范的话，那么肌肉锻炼的感觉就不会很明显，在使用蝶泳机的时候很容易被运动所伤害，所以掌握蝶泳机的使用是极其重要的。

健身教练介绍的蝶式机的正确使用方法是伸展双臂等侧向平举，拳头眼睛向前，用手腕或前臂(至手臂长度)抵住停板做夹胸动作。因为双臂可以交叉，所以运动的范围也很大。这一动作的特点是充分挤压胸部上部，使两侧胸部肌肉“站”起来，运动强度为做3 ~ 5组，每组8 ~ 15次。

蝶机活针调整后，活动范围增大，使用中重。修炼者将扶手轻轻向上推、停止，可使胸大肌、二头肌被动拉伸，起到放松作用。在使用蝶泳机的时候，不需要握住车把，而是可以握住扶手的上、中、下三个部分，这样可以相应地刺激胸肌的上、中、下三个部分在同一高度，起到针对性的训练。

蝶形机的功能

蝶形机价格昂贵，很多人质疑它的使用效果是否与价格挂钩，下面就来介绍一下蝶形机是否有用。

蝴蝶机是健身房常见的设备，还有飞鸟和龙门架。然而，他们在肌肉锻炼的程度上有所不同。要训练胸部内侧肌肉，龙门架比其他两种要好。它可以更深入地刺激手交叉，特别是在移动凳子躺着的时候。但鸟对胸肌外的作用，蝶机和龙门架不如。但锻炼胸肌里面，打鸟不如打蝶机，因为手在打鸟中间没有阻力，而打蝶机有上述显著效果。

卧推和推哑铃和杠铃是胸部锻炼的王牌动作，但它们的辅助肌肉群是三头肌。简单使用哑铃、杠铃容易造成小肌群提前疲劳，影响训练效果。蝶式机辅助肌肉为二头肌，配合哑铃和杠铃可以加强对胸部肌群的刺激。

虽然蝶泳机锻炼时，很容易感到肩部疲劳，但健身教练表示，这是正常现象，因为蝶泳机本身就是其中的三角前梁是主力，在练习中是进行复合动作。

蝴蝶机夹胸幅度比其他器械好，而鸟机可以对胸部中段肌肉群有很好的锻炼。所以蝶形机就成为了那些想要创造完美胸部曲线的人的首选。

蝴蝶机胸夹的好处

蝶式胸夹的优点是施加在胸部肌肉上的张力是恒定的，不会随着手臂位置的变化而变化。由于可以采取“桥接”式动作，并使两个肘部接触，所以动作范围可以更大，安全性更好。不仅是胸椎中下部缝合(仰卧哑铃鸟的主要刺激区域)，对整个胸椎缝合都有较强的刺激作用，而且可以通过改变握持形式重点刺激胸椎上部缝合。

看过蝴蝶机如何使用健身器材的人会看到：

1. 如何使用健身器材

2. 使用健身器材有哪些注意事项

3.使用健身器材有哪些禁忌

4. 健身器材要注意什么

5. 如何选择健身器材

蝴蝶机练胸肌机正确方法 如何使用蝴蝶机练胸肌

胸肌训练方法1、蝴蝶机鸟

这种方法可以有效地锻炼胸沟的分离度。首先，调整座位的高度，运动员需要把他们的手和肩膀在同一高度上，两只手保持稍微弯曲的位置，和手臂必须不能开太大，只要后平面，以免伤害人类的肩关节，与此同时，重量不能选择太重，收缩时必须停止了三秒，只有用这种方法我们才能完全挤胸大肌的肌肉达到培训的目的。

2. 杠铃卧推

这种方法可以创造出胸部的围度，而不同的握持距离刺激的部位是不一样的，比肩窄一点是锻炼胸大肌中部，比肩宽一点是锻炼整个胸大肌，比肩宽一点是锻炼胸大肌外侧。锻炼时，双腿分开45度，平放在地板上支撑。如果你把脚放在板凳上，你的稳定性特别差，你不能充分发挥你的胸部肌肉。

3、双杠手臂的屈伸

这是训练胸部肌肉的热身，重点放在人体的下胸部。锻炼时，一定要把肘部夹在一起，上身微微前倾，下巴收起来，开始和结束时都要这样做。另外，动作的底部不要放得太低，这样会对肩关节造成太大的压力。

选择合适的胸部运动你要注意选择适合自己的运动：其中，男女的训练方法和强度是不同的。有些朋友身体素质差，不适合高强度的训练方法，而有些人平时有健身计划，所以需要增加训练强度来提高胸肌训练的效果，所以每个人的锻炼方法可能会有所不同!

胸肌锻炼一般不需要每天都进行，尤其是初健身的朋友，最好每周坚持两次胸肌训练，然后平时自己在家做简单的俯卧撑就可以了，注意不要一次性运动量过大，否则可能出现肌肉劳伤，健美者会感到胸痛，此时应注意多休息。

肌肉的发育，也要注意营养的补充，但这并不意味着体重的增加，一般健身和减肥是分不开的，把身体脂肪标准练习到最佳状态，建议大家在健身的过程中可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉(不宜多吃脂肪，否则会出现肥胖)。

胸肌是许多健美运动员最喜欢的部位。厚实的胸肌是男性性感体格的标志。强壮的胸肌也能使上半身力量爆发。

以下是12种经典的胸部运动。你练习过吗？

1. 举哑铃臂

此动作难度较大，不宜使用重物运动，要保证动作的正确标准。它被用来增加肌肉围度，勾勒胸部轮廓

二、上斜板台式压力机

上斜卧推偏向于上胸肌训练，但肩关节哑铃更大。如果你使用的是有角度的长凳，你可以从多个角度锻炼，30度或45度都可以从不同的方向刺激胸上肌

三、下斜板卧压力机

下斜卧推对下胸肌的训练，能使胸肌更加丰满圆润。

四、双杠手臂屈伸

双杠的屈伸是最好的徒手胸部锻炼之一，但如果你感觉肱三头肌在锻炼，你可能需要调整一下。

训练的时候一定要注意双杠的大距离手臂的屈伸尽量到最后，这样可以撕裂更多的胸大肌肉，同时，上半身向前，下巴后收，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地板。

五、蝶机胸夹

蝴蝶机胸夹是一种胸部隔离训练动作，这种训练可以拉伸胸大肌，可以增加胸大肌的厚度和力量。

六、器械推胸

固定机器练习是一种安全有效的提高体质和肌肉感觉的方法，而机械推胸是最好的胸肌机器之一，对于健身的开始，或者每次锻炼的结束都是非常好的选择。

七、躺在大鸟背上的胸膛上

一般作为胸肌训练的结束动作，使用中等重量，多次训练，胸肌缝合加强是必要的

杠铃卧推

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九、平哑铃卧推

与杠铃卧推相比，哑铃卧推重量略轻，但运动范围更大，整体胸厚刺激效果非常好。

十、上斜板哑铃卧推

上斜卧推偏向于上胸肌训练，是整个胸肌训练中非常关键的动作。

十一、斜哑铃鸟

这个动作主要作用于胸部中部，同时作用于胸大肌、前三角肌、喙臂肌、肱三头肌，是一个经典的收尾动作。

十二、下斜板哑铃鸟

下斜哑铃鸟与上斜板相似，但下斜板更靠近下胸部。

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