中纪委落实的“三个重点”是哪一个？我们说的三位大师是什么意思？我们说的三主三转是什么意思？“三个优先”是：提名和调查以上一级纪委为依托，案件调查以上一级纪委为依托，绩效考核以上一级纪委为依托。

三传递内容是“传递功能、传递方式、传递风格”。

纪检工作的三大主要内容是什么？肩三头训练的主要部分是什么？重要的是要知道，肩膀分为三个部分，前，中，后。

前束功能是肩关节屈曲，中束功能是肩关节外展，后束有肩关节伸展功能，训练前一定要做好肩部热身，热身就像盖房子的地基一样，所以热身是训练肩部非常重要的一部分。

我通常热身我的肩袖肌肉，做一些轻微的肩膀推，然后伸展我的下肩。

我做热肩后的第一个动作是坐肩推，会很好的训练到肩束的前部，是今天最重要的动作之一。

从轻量级开始，然后转向正式组。

正式组可以推四组，每组最大重量12下，最后两组可以做下降组，对肩部的刺激会更大。

注意，在推肩的过程中，你的脚牢牢地放在地面上，你的骨盆是中立的，你的腹部是紧绷的，你的肩胛骨向后放下。

下臂总是垂直于地面，而下臂则与地面平行。

第二个动作是侧举，具体训练肩梁，用最大重量做8-12组一组，做4组或后两组可以用下降组，注意向上用肩发力，手腕关节低于肘关节，向下控制慢放。

平举前的第三个动作，用来训练前肩束，或者用最大的重量做一组8-12，做4组，做这个动作时向上像头一样的高度，注意肘部微微上下弯曲。

第四个动作坐仪防鸟训练肩梁，最大重量8-12一组，做4组，做这个动作时注意保持腰背挺直，肩膀稳定不晃动。

向后两臂成一条直线，向前时肩部不要释放力。

一定要在训练后做一些静态拉伸，因为训练后肌肉纤维撕裂，拉伸会帮助你修复很多。

我很高兴尚先生能来回答这个问题。

肩部肌肉一般分为前束、中束和后束。前束与锁骨和肱骨相连，中束与肩峰和肱骨相连，后束与肩胛骨和肱骨相连。所以在训练中，要从不同的角度刺激不同的头部，这取决于肱骨的运动。肩膀的整个三角肌在不同的轨迹上受到刺激。

1. 正面平举，先采取站立姿势，双脚与臀部同宽，双手将哑铃放在大腿前方，双手自然下垂伸直，然后一只手放在哑铃前方，直到大手臂与地面平行，再停顿片刻，慢慢将哑铃放低至初始位置，然后另一只手交替做此动作，每只手做一次计数。做8-15次，做3-5组，这个动作主要是训练肩前带。

2. 侧举，先取站立姿势，双脚分开与臀部同宽，双手握住哑铃，自然垂直向下，放在身体两侧，然后保持胸部向上，保持身体其他部位不晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大手臂与肩同宽，暂停片刻，慢慢放下哑铃直到回到原来的位置，重复，8 ~ 15次，4 ~ 5次。

这是单次强化三角肌束。

3 .哑铃俯卧鸟，先采用站立姿势，身体俯卧角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，保持背部挺直，双手垂直向下，肘部稍弯曲，然后用力后三角肌，将哑铃举至身体两侧向上至手臂与肩的高度，在下方稍停片刻，此练习是为了训练三角肌后束。重复8-15次，做3-5组。

4. 阿诺德推动，首先坐在直角凳，脚牢牢地在地面上，双手紧握哑铃，把它们放在前面的胸部，手臂与地面平行，掌心，保持胸部挺直，头部直，然后传播手两边肩膀，手臂以直线的方式传播，然后推到手臂是完全连续的，较低的手臂与地面平行，然后夹到中心，返回到初始位置，重复。这个动作训练肩膀的整体力量。做8-12次，做3-5组。

以上就是推荐的肩部训练动作。前、中、后肩带作为单独训练，然后结合一个肩部动作来加强整体，最后结合坚持训练，就可以练就一个完整的肩部。

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