练核心力量训练方法 如何训练核心力量
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1. 站在平衡垫上。用一只脚站在平衡垫或靠垫上，保持身体稳定。此外，眼睛可以闭上，这样本体感觉神经的刺激会更强烈，这将给核心稳定性带来更多的挑战。
2. 单腿蹲。单腿站立，臀部弯曲并蹲下，膝盖不超过脚面，保证支撑脚在脚底。为了增加难度，你可以站在平衡垫或软垫上完成深蹲。
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4、平衡垫平衡式。坐在有尾骨支撑的平衡垫或坐垫上保持平衡。双手放在身体后面，收紧腹肌，慢慢抬起一条腿，然后是另一条腿，双手离开地面。保持腰部和背部挺直。保持平衡。
5. 保持双腿平衡。球上支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手托住地面，手臂与身体成90度角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何角度；保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。为了进一步提高动作的难度，你可以使用单手支撑。
6. 用平衡垫做俯卧撑。将平衡垫放在与肩同宽的地面上，双手放在平衡垫的中心，做俯卧撑。保持身体从头到脚成一条直线，肘部呈90度角。起床时注意不要把胳膊肘伸得太大。
7. 练习健身球俯卧撑。把你的手放在锻炼球上，双手张开，在你的肩膀下面。确保球上的条纹与手的方向相反。这会增加摩擦。减少滑手的风险。对于初学者来说，把你的手肘放在球上可以减轻挑战。不要过度伸展肘部，从头到脚保持在一条直线上。把肚子收起来。不要崩溃。
8、跪球平衡腹部收紧，手扶球，控制身体稳定，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉在胸前，保持平衡。
9. 双脚放在健身球上，双腿分开，与臀部同宽。仰卧在吧台下，保持它比你的肩膀稍宽。收紧腹部，将身体向上拉，直到肘部成90度角，保持整个身体在一条直线上，在向上移动的过程中，不要用胸部碰到杠铃，将肩带向后挤压。有控制的身体下降
10. 坐在有尾骨支撑的平衡板上保持平衡。双手放在身体后面，握紧身体核心，慢慢抬起一条腿，然后是另一条腿，双手离开地面。保持腰部和背部挺直。保持平衡。
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