跳高四步起跳技术
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1. 跳高助跑一般为6 ~ 8步，助跑角度与杆位有关，在25~ 90之间。当你向上跑时，你需要均匀加速，同时平稳地向前移动你的重心。你需要轻松自然地跑。在助跑的最后3或4步，使用较低的重心跑。动作结构要与一般跑步有所不同：上半身前倾小，手臂动作大，脚后跟先快速滚向脚掌。
2. 跳第二步时，方向要正，使身体完全向上、向前。当你在助跑的最后一步摆动双腿时，你应该主动下跪，让臀部触地。用大腿到小腿踩在跳腿上，钩住脚趾让你的臀部向前迈步，然后快速地把脚跟先转到你的脚掌。由于快速助跑，跳腿的步伐和腿的摆动以及手臂的摆动，跳腿被迫弯曲膝盖以缓冲动作。当摆动腿的膝盖与跳跃腿的膝盖平行摆动时，快速向前踢摆动腿的小腿(脚趾尖)，并向上摆动直腿。同时，快速蹬出直步跳脚，完成跳步。两臂的摆动是在步跳开始时配合两腿的动作，从身体后部向前和上方摆动发力，两肘向外，抬起肩膀，摆动同侧腿的肘关节高于肩膀。
3.俯卧式跳高采用侧直助跑，起跳腿侧靠近杠。助跑路线与杆的夹角一般为25~ 45。
4、一步跳离地面，用身体向前和上方飞入，一步跳腿屈膝。摆动腿和同侧手臂平稳向前并向内转，肩向内扣，头部配合旋转，使身体在杠上变成俯卧姿势。然后摆动同侧腿继续向前旋转，头朝下，迈步跳腿向外伸展，完成杠杠动作。
跳高四步起跳技术推荐知识
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