长跑比赛技巧 长跑掌握这些技巧让你轻松跑
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1. 跑步动作：跑步时一定要注意放松和协调。这应该以适当的动作为基础，脚着地在脚掌上，膝盖的弯曲缓冲向脚掌的过渡。跑步时，头部要挺直，肩部肌肉要放松，手臂摆动要适当加大，保持优秀的前倾角度，脚落地后坐力要合理，腿后推和前摆要充分合理，空中动作要协调放松，上半身姿势要正确，手臂摆动动作要平稳有力，保持上半身平衡。
2、呼吸方法在长跑过程中，人体消耗了大量的能量，对氧气的需求量也很大，因此，掌握正确的呼吸方法是非常重要的。在中长跑时，为了增加肺部通气，采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一呼吸，两步一呼吸，或者三步一呼吸，三步一呼吸。
3.做好运动前的准备活动。田径运动更容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢。防止这种情况发生的唯一方法就是为比赛做好准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。可以在慢跑的基础上锻炼肩关节、肘关节、腰背肌肉、腿膝踝关节等部位的活动，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，可以提高运动成绩。
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