腰方肌锻炼方法 简单有效的腰方肌训练方法介绍
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1. 侧身弯曲
直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，用左手手指触摸右脚，自然抬起右臂，腿和手臂都不要弯曲，吸气，呼气。从另一个方向重复。这样连续做8次。
2. 弯曲双腿
仰卧位。双臂平放在地面上，双腿伸直，同时弯曲膝盖抬起，吸气，使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢返回。重复8次。
它主要发展下腹部肌肉。仰卧，上身尽量挺直，然后慢慢放下双腿。当这个动作均匀完成后，弯曲双膝，继续做同样的动作。重复8次。
4. 走
上下楼梯可以起到加强肌肉力量的作用，特别是当重心向后倾斜时，腰部肌肉收缩松弛，对保护腰椎生理曲度有很大的作用。
6. 舞厅跳舞
它可以加强腰部和腿部的肌肉力量，协调腰腹之间的紧张。
7. 坐下来弯腰
主要用于发展上下腹肌。伸直膝盖，身体向上和向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，收腹，使你的腹肌极度弯曲。练习时保持双脚离地。
腰方肌锻炼方法 简单有效的腰方肌训练方法介绍推荐知识
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