这是一个常见的问题，也是一个被误导的问题。

盘腿冥想通常是这样做的，但这不是必需的。

道家的冥想不是很好理解，但在佛教冥想中，没有提到盘腿冥想在任何经典甚至评论。

虽然印度人习惯坐在地板上，但他们不使用工具而盘腿而坐是很自然的。但经典中没有盘腿的要求。

但盘腿确实有坐得更稳、坐得更久的好处。盘腿有几种选择，第一种是单盘，第二种是双盘，第三种是松盘。如果是女性不建议双盘，取单盘或松板为佳。单板要注意的是不是每一条都是同一条腿上的，一条换一条，认识一位比丘尼打坐10多年，她告诉我脊椎之所以变得歪斜，只是因为同一条腿总是在上面。松板也叫缅甸坐，使用这种方法比较好，是两条腿并排在一起，而不是堆叠在一起。这很容易，不会引起腿部疼痛或麻木。如果你在早期打坐时出现腿部问题，有两种解决方法，第一种是坐在椅子上，保持身体直立，不要让臀部全部在椅子上，大约三分之二的方式，这样坐着很稳定。第二种方法是先用一些瑜伽技巧来移动身体，让身体逐渐平缓，然后交叉双腿，不要开始做双盘。你可以从一个盘子开始。双腿伸直或张开坐着，然后伸直手臂，身体前倾，用指尖触碰脚趾，然后抬起头，暂停，慢慢坐起来。这样反复坐着，然后盘腿，不仅可以锻炼身体的柔韧性，还可以使坐着的时候臀部不是接触点，而是大腿为接触点，这样坐的时间就长了。另外，打坐时不能坐在很软的垫子上，这样很容易麻木腿。

佛家常说，练心不是练腿，人无论练多久，腿必然会疼，所以要尽量练心，让心能尽快融入修行方法，集中不散，这样疼痛的时候，就站不住了。腿部训练基本上也会受伤。

为什么打坐的时候腿盘不起来推荐知识