如果80%的人都在减肥，那么可能只有不到20%的人减肥成功。一方面，减肥是一个长期的承诺，很多人在这个过程中很容易放弃。另一方面，减肥需要以正确的方式进行。单纯的节食很容易让体重反弹，但在其他方面也会对身体造成伤害。那么，有哪些早晨习惯可以帮助你减肥呢？这里有10个早上要遵循的好习惯。

减肥早上需要坚持的10大好习惯

1.吃高蛋白早餐

吃好早餐，一天会精力充沛，吃高蛋白早餐能让人感到满足，还有助于减肥，与普通早餐相比，高蛋白早餐能减少饥饿感，更有效地抑制生长激素释放肽的分泌，鸡蛋、坚果都是不错的选择。

2.多喝水

早上起床到吃早饭前这段时间喝一杯水是减肥的最佳方法，流动的水分可以促进血液循环，加快能量消耗，帮助燃烧热量，使身体恢复活力。节食者需要一整天都保持水分，除了早上。

3.每天早上上秤

每天早上称自己的体重是一种心理暗示，对提高动力和自制力很有效。通过每天早上称体重，你可以有意识地约束自己的行为，如果减肥有效，你可以更积极地坚持下去，帮助养成健康的习惯，从而促进减肥。

4.晒太阳

把窗帘打开，让阳光直射，或者每天早上出去散步，都能有效地减肥。研究表明，紫外线可以帮助抑制高脂肪饮食小鼠的体重增加。充足的阳光是摄入维生素D的最佳途径。每天早上在阳光下坐10-15分钟对减肥有很好的效果。

5.练习正念

正念是专注于所有思想和想法的练习。研究表明，增加正念可以有效地促进减肥，减少与肥胖有关的饮食习惯。练习正念很简单，但需要更多的努力。试着每天早上花五分钟在一个安静的地方。

6.适当的体育训练

早上进行适当的体育锻炼可以有效地减肥。通过测量一天中不同时间有氧运动的效果，晨练可以增加饱腹感，晨练可以稳定白天的血糖，并且可以改善血糖，因为低血糖会引起许多不良症状。

7.自己带午饭便当

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8.长时间的睡眠

睡眠时间长有利于减肥。许多研究表明，睡眠不足会增加食欲。延长睡眠时间可以减少饥饿感，特别是与高碳水化合物、高热量食物和睡眠中增加的热量摄入有关。制定健康的睡眠时间表是减肥的关键，目标是每天至少睡8小时，以获得最大的好处。

9.步行上下班

研究表明，步行、骑自行车或乘坐公共交通工具是有效的卡路里燃烧方式。每周改变几次上下班路线，尽可能多地运动是最简单、最方便的方法。

10.记录饮食摄入量

通过日记记录自己的食量，观察自己的饮食习惯，可以有效地监控自己的减肥进度，让减肥更加科学有效。从早上的第一顿饭开始，通过自我监督来更科学地控制你的饮食。

以上就是简单介绍的10个早上要坚持的好习惯来减肥。我希望这会对那些想知道的人有所帮助。

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