体能训练的方法具体是什么 体能训练的具体方法
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1、长跑:要求为400米跑道,女子15圈,男子20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
2、大腿力量训练:大腿平行于地面,做“鸭走”形行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不要用力,30米一组,5组一组,中间不要休息。
4、上身力量训练:8个俯卧撑为一组,做5组。做5组引体向上,每组6个。
5. 腰腹力量训练:仰卧起坐,一组15 - 20次,做3组。
体能训练的方法具体是什么 体能训练的具体方法推荐知识
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