钙物质对保持健康非常重要，缺钙会导致很多小问题，长期缺钙会直接导致骨骼发育不全，还会出现低钙血症等疾病。所以当你缺钙时，你不能服用补钙剂。这是一个非常错误的想法。但平时我们总是忙于生活和学习等，往往不注意身体的警告，甚至很多人认为这些都是危险的警告。让我们来了解一下人体在缺钙时的行为。吃什么补钙食物？

缺钙有什么表现和症状

1.失眠严重，睡眠质量下降

缺钙导致我们的睡眠质量呈线性下降，出现失眠、多梦、夜惊等症状，所以我们平时睡不着觉可能不是心理因素，而是缺钙所致。

2.口腔出现健康问题

缺钙还会导致口腔健康问题，如牙龈出血和牙痛。很多人还出现了牙齿黑黄等严重问题，说明我们体内严重缺钙。

3.经常抽筋

这是一个很明显的表现，缺钙的人经常会经常抽筋，尤其是感冒之后。缺钙会导致骨质疏松，所以抽筋会变得更严重。

4.骨骼疼痛

钙是人体骨骼中最重要的成分。严重的缺钙会导致我们的骨骼健康面临挑战，比如经常出现背痛、容易骨折、骨质疏松等。

吃什么补钙食物有哪些

那么，缺钙应该吃什么来补钙呢？补钙的食物还是很多的，我们经常听说鸡蛋、牛奶等都是很好的补钙选择。今天我们来看看一些好的钙来源，你可以把它们纳入你的饮食中。首先是虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，是含钙量最丰富的成分之一，是缺钙的最佳选择。第二种是芝麻酱，不仅富含钙，还含有大量的矿物质、维生素等，孩子不吃时可以夹在面包等食材中。第三类豆类，如豆腐、黑豆和豆浆，都是钙的重要来源，对全家人都有好处。

上述缺钙的表现和症状是什么？吃什么补钙食物有什么？在日常生活中，我们需要注意调整自己的饮食结构，过于偏食和挑食是不健康的。

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