举哑铃正确的做法 举哑铃的方法
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1. 在练习哑铃之前选择合适的重量。
2、锻炼的目的是增加肌肉，最好选择65% - 85%负荷的哑铃。例如，如果你能一次举起10公斤的负荷，就选择重6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5 ~ 8组，每组6 ~ 12次，速度不宜过快，每组间隔2 ~ 3分钟。如果负荷过大或过小，间隔过长或过短，效果就会不好。
3.运动的目的是减少脂肪。建议每组练习15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，你可以跟着你喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健身操。
举哑铃正确的做法 举哑铃的方法推荐知识
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