肱二头肌怎么练 单臂哑铃弯举都可以
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二头肌，在童年被称为“老鼠”，通常是年轻男孩力量的标志，但随着年龄的增长，它们也是力量的标志。但是很多朋友经常练了很久，却没有看到肱二头肌的增加，那肱二头肌怎么练呢？小编今天为大家解答一下。
肱二头肌怎么练
1、单臂哑铃弯举
从坐姿开始，一只手拿着哑铃，上臂肘部压在同侧大腿内侧，手臂向下，肘部轻微弯曲。将哑铃上拉成半圆弧形，收缩至最高点，持续1 - 2秒，手腕微微向内。然后伸展肘部，吸气，让哑铃慢慢落回原来的位置，重复。
2、杠铃斜板弯举
如果条件允许，我们可以选择弯曲配合斜板训练，这样可以避免身体摇摆，更好地刺激肱二头肌的生长，增加其尺寸。双臂放在斜板上握住杠铃，就像哑铃弯曲一样。向上抬起并暂停，吸气恢复原来的动作，然后重复。
3、反握引体向上
这比前两个稍微难一点。向后握住杠铃，通过收缩二头肌把身体拉起来。当你的下巴略高于杠铃时，慢慢放下身体，用力时呼气，放下时吸气。拉起时保持身体稳定，收紧核心，双膝弯曲，双脚交叉在身后。
这就是肱二头肌的训练方法，科学的训练还需要结合充足的饮食和休息哦!
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