打篮球需要每天练习。

耐力训练

耐力可以分为三类：心肺功能、肌肉耐力和毅力。所有有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单、最容易操作且对于一般人群来说是比较好的耐力训练。值得一提的是，动感单车，它是一项集耐力、爆发力为一体的全身综合锻炼，如站立上坡、陡然增加单车阻力、弯曲快速骑行等训练内容。在做力量训练时，较低的重量和较高的次数也有助于增强肌肉的耐力。耐力其实是考验你承受时间最长的能力，看你最后坚持的程度，所以它其实是一个很宽泛的概念，和毅力也有关系。有时候精神上的东西是最重要的。

速度训练

如果你想练习更多的速度，你必须在耐力训练的基础上建立速度，也要与力量和爆发力训练紧密结合。你的腿必须有力量，这样你才能有爆发力，这样你才能有速度。所以练速度首先要练力量和耐力，要局部发力才能练，这些都会在《力量训练》中介绍。速度训练通常通过使用跑步机来调整速度，或者在室外冲刺来完成。此外，爆炸性的特定练习可以用旋转自行车的速度、俯卧撑自行车的速度或跑步机的速度来完成。户外跑步也是一种很好的爆发力训练方法。

力量训练

如上所述，力量和耐力构成了其他素质的基础，因此力量训练尤为重要。观察NBA球星，可以发现他们的肩膀是最发达的，胸、背、腿也都很结实。因此，力量训练是一项综合性、综合性的锻炼，就篮球而言，更重要的是练习以下几个部位：肩、臂、背、胸、腿。要集中这几点进行局部力量训练，做好这几点力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出。

体能训练

在没有健身房之前，体能训练只能利用室外场地，比如利用大看台的台阶练习跳远，加强腿部力量锻炼，或者绕操场跑10000米，练习耐力、冲刺、双跑、变速跑，练习速度和爆发力，仰卧起坐练习核心部位，从而达到一定的体能训练效果。但是，力量训练往往被忽视，这是致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有很好的力量，其他几项素质都会受到影响。如果你想进一步提高身体素质，为自己出色的篮球技术打下坚实的基础，在健身房进行体能训练是最好的选择。好的硬件自然会使锻炼的效果加倍。

腰腹训练

练腰又称练腰，力量可分为上腹部、下腹部、侧腹部、下背部练习。腹部运动不需要很大的重量。它们通常是徒手完成的，但需要更多的重复。此外，普拉提是锻炼腹部力量的最佳方法之一，如果可以的话，可以把它添加到你的训练计划中。

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