跑步机跑步的方法和技巧 怎么在跑步机上跑步
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1、跑步顺序，在跑步机上正确的过程是以步行、慢走、慢跑开始，从动态热身开始，逐渐增加运动量，开始10 ~ 15分钟为宜。ICON建议从每小时4到6公里的步行速度开始，然后逐渐增加到跑步。不要以很高的速度开始，循序渐进，当身体习惯了目前的速度后，再增加速度，速度太快，跟不上，危险就会来临。
2. 选择合适的运行模式。许多跑步机都有多种模式，包括“减脂模式”、“心肺功能模式”、“攀爬模式”和“随机模式”。
3、专心跑步，跑步最忌讳的是三心二意，不要东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要在做各种危险动作的同时后退或奔跑，更不要拍摄动作片。
4. 跑步的方式，跑步的位置应在跑步带的中间，不能太靠前，也不能太靠后，也不能太远。放心大胆地迈步，步伐会更安全，但小步子就会被跑下来，扔出跑步机。
5、跑步的动作，跑步不过是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时胸部弓着背，或者一直握着把手，不仅不能起到锻炼效果，还会增加腰椎的压力，久而久之会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上运动时，一定要收腹、提胸，收紧下背部肌肉。
跑步机跑步的方法和技巧 怎么在跑步机上跑步推荐知识
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