人体需要许多微量营养素，如钙、铁和锌，但镁对健康也很重要。它参与了数百种生化反应，包括能量代谢和蛋白质合成。镁还有助于维持正常的心律、肌肉和神经功能，并有助于维持骨骼健康。人体不能自动制造镁，所以它可以从外部食物中获取，比如水果。

补镁的十种最佳水果

1.香蕉

香蕉含有镁。每100克香蕉含有约27毫克镁，使它们成为一种方便而美味的镁食物选择。除了镁元素外，适量食用香蕉还能促进消化系统健康，提供能量，保持心脏健康，提高免疫系统功能。

2.杏

杏是镁含量较高的水果之一，每100克含镁约16毫克。更重要的是，杏含有丰富的其他营养物质，如维生素C、维生素E、纤维、糖、钙、钾、磷等，对人体健康有很多好处。

3.芒果

芒果是一种营养丰富的水果，富含镁元素。每100克芒果果肉含有约10毫克镁。此外，芒果还含有丰富的维生素C、维生素A、纤维等营养物质，对健康有多重益处。因此，适量食用芒果有助于补充人体对镁的需求，促进健康。

4.蓝莓

蓝莓中含有少量的镁，可以为人体补充镁。新鲜蓝莓每100克含有约6毫克镁。此外，蓝莓也是一种营养丰富的水果。它们还富含维生素C、维生素K、纤维和其他营养物质，对健康有多种好处。此外，蓝莓还含有大量的花青素，它具有极好的抗氧化特性，有助于预防心血管疾病和癌症等慢性疾病。

5.草莓

草莓也含有少量镁，但同样不是镁的主要来源。草莓每100克含有约13毫克镁。草莓是一种富含维生素C和纤维的水果，以及许多其他营养物质。

6.西瓜

西瓜也含有少量镁，每100克约含10毫克镁。西瓜是一种含水量高的水果，含有维生素C、维生素A、钾等营养物质。它可以适量食用，对健康有益。

7.橙子

橙子能提供人体所需的所有镁元素，100克新鲜橙子约含10毫克镁。此外，橙子中还含有丰富的维生素c，可以提高免疫力，促进铁的吸收，对于预防感冒和缺铁性贫血有一定的作用。它所含的钾有助于维持正常的心跳和体液平衡。因此，适量吃橙子可以帮助你的身体获得所需的镁，同时也有助于你的健康。

8.桃子

桃子是富含镁的水果之一。每100克桃子含有约9毫克镁。桃子还含有多种营养物质，如维生素C、维生素A、纤维素、糖、有机酸等。此外，桃子还含有一些植物化合物，如类黄酮和花青素，具有抗氧化、抗炎和抗癌的作用。

9.苹果

苹果能提供人体所需的所有镁元素，每100克果肉中约有5毫克镁元素。而且苹果富含多种营养物质，包括维生素C、纤维、钾等，对健康有多种好处。维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收；纤维素能促进胃肠道蠕动，帮助消化排便；钾有助于维持正常的心跳和体液平衡。此外，苹果还富含多种抗氧化剂，具有良好的抗氧化作用，有助于预防心血管疾病和癌症等慢性疾病。

10.葡萄

葡萄是富含镁元素的水果之一。每100克葡萄含有约7毫克镁。葡萄还含有多种营养物质，如维生素C、纤维、多酚等。葡萄中的多酚化合物被认为具有抗氧化和抗炎的特性，可以帮助预防各种慢性疾病。总而言之，葡萄是一种美味且营养丰富的水果，它含有适量的镁，可以帮助补充身体所需的营养。

以下是10种水果，它们可以帮助你的身体获得每天所需的镁元素，以保护你的健康。同时，适当吃水果对健康还有其他好处。

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