上肢力量训练方法 怎么练习上肢力量
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1. 杠铃抓举练习，要求：双脚与肩同宽，双手握住比肩宽的杠铃，举起的同时快速转动手腕，伸展后向上举肩，每组5-10次(重量可选)。
2、杠铃卧推练习，要求：双手握住比肩略宽的杠铃，快速向上推，缓慢向下推，每组4-5次(重量选择、保护帮助完成)。
3、引体向上练习，要求：双手握住杠铃，杠铃的宽度与肩宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20次。
4、双杠手臂屈伸练习，要求：选择低处的双杠，练习身体与地面保持垂直，每组5-10次。
5、双杠支撑摆动练习，要求：低杠支撑摆动时，两臂伸直手臂摆动，身体摆动高度高于杆面即可，每次摆动10-20次(注意安全)。
6. 组合器械锻炼，要求：利用组合器械进行上半身力量锻炼，根据身体状况分组，练习次数可保持在10-20次。
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