1. 频率

每隔一天做一次腹肌。就数量而言，尽管许多人一次做数百个仰卧起坐，但我建议选择两到四种最适合你的运动，只做三组，每组30到50次，每组应该达到完全疲劳。

2. 重量

你在腹部运动中使用的重量越多，你就越有可能不规律地移动，使你的腰部变粗。增加体重能燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以不要负重，建议你用紧张和控制，用意念和外部的重量来收紧和刺激你的腹肌。

3.把你的州弄对

在整个训练过程中保持腹肌紧张，不要在训练开始或结束时放松。总是要达到完全疲劳，每一组都要达到完全疲劳，不要数次数，一直做下去，直到你的腹肌不能再收缩为止。

它不需要完全是直的。不要弓起背，而要收胸。把压力集中在腹部。你的上半身伸展得越直，你的臀部就越活跃，这不仅可以减轻你腹肌的压力，还会增加下背部拉伤的风险。

4. 晃来晃去的腿

做这个动作首先要注意避免晃动，应该绷紧身体，控制动作的速度。为了刺激我的肋间肌，我从一边到另一边旋转膝盖，这也锻炼了我的斜肌。正确提腿的关键是臀部稍微向前。如果你只是抬起腿，“这很舒服，但这刺激了你的臀部，而不是你的腹肌。

速度因人而异，但要确保腿的释放过程是缓慢的。防止摇晃。记住：你的目标是练出腹肌，而不是用任何方式把腿抬起来。如果你觉得双腿完全伸直很难做到这一点，那就弯曲膝盖。当腹肌变得强壮时，然后逐渐伸直双腿。

5. 坐着的时候抬起腿

这个动作能更好地刺激下腹部肌肉。坐在长凳边缘，双腿向前和向下伸展，向后倾斜约10度，抓住长凳边缘保持平衡。保持膝盖不弯曲，抬起双腿。直到脚趾与眼睛平行，然后控制。在整个动作过程中，控制和紧张是至关重要的，即使是轻微的失误也会导致下背部受伤。

当你的腹肌感到疲劳时，逐渐弯曲膝盖，直到你筋疲力尽。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，这会使臀部扭转腹部紧张的弧线，把更多的压力放在臀部而不是下腹肌上。

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