1. 起跳步骤：练习方法：可以在原地练习起跳小，最重要的是要养成起跳的习惯。

2、垫步：这种步法比较轻巧灵巧，不仅可以使移动步数更经济，而且可以在身体运动中保持重心的稳定，有助于完成击球动作。垫步一般用来调节步距。练习方法：向前“之字形”垫步，向后“之字形”垫步。例如，向右，右脚先开始，向右前走两步；向左，先移动你的左脚，向前走两步，然后向左走。一般羽毛球场上半边天就行了，向前网碰网，回到底线，这样反复练习。注意，当你向前移动时，你的脚趾是向外的。

3、跨步：练习方法：侧跨步移动，“之字形”背跨步练习。

4. 小步：小步调整，以便更好地找到击球点或稳定重心。如何练习：原地快速跑(这个练习不涉及高抬腿，这样双脚会被抬高)，并以高频率平行运动。你只需要半个羽毛球场地就可以练习。

5、平行踏步：练习方法：侧步、侧步跳，这个只需要半个羽毛球场地。

6. 推杆步骤：练习方法：听口令改跑，短距离来回跑，这两种都可以在整个羽毛球场上练习。边摸边练，半个羽毛球场就够了。

7. 跨步：跨步通常是每次出发后的最后一步，必须蹬出。练习方法：左右触碰，迈步，迈步(向前迈一大步，前膝成90度角，甚至更小，向下按两次，然后换脚继续向前走。一般来说，两个羽毛场的长度是可以的)前踢腿(一次踢腿需要两小步来改变脚踢，要求是过度)。

8. 跳步：这一步的使用要求协调性好，起跳力强，击球后对身体重心的控制好，以便连贯地打出下一球。练习方法：平行步跳、向前腾空跳(此方法在田径中练习较多，是向前腾空，前脚膝关节呈90度)、重跳、原地连续腾空跳。

八种羽毛球基本步法 羽毛球基本步法推荐知识