1、降低体脂百分比，腹肌自然出现。想要有腹肌，就得有细腰。当身体低于10%的时候，基本上腹肌都会露出来，也就是说，人人都有腹肌，人人都有腹线。只是每个人的腹肌大小不同，不同的脂肪也会有显与不显的区别，只要够瘦，腹肌在外人眼里就会显出来。

2. 加强腹肌锻炼。只有腹肌更强壮，肌肉锻炼得更多，线条才会更明显。它有多强？首先要了解腹肌是由哪些肌肉组成的。在外部可见的腹肌主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

如果你想锻炼腹直肌，你可以使用腹卷和吊腿。腹卷是锻炼腹直肌上半部分的训练动作，吊腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。腹部的外斜和内斜可以用俄罗斯式扭转训练。

3.腹直肌上部：滚动腹部。在腹卷的过程中，注意你的脊柱要按顺序开始，从颈椎到胸椎再到腰椎慢慢弯曲，同时避免头部用力。腹直肌：悬挂腿。悬空抬腿包括使用单杠或单杠，把你的下肢拉到靠近胸部的位置。当你这样做的时候，你应该想象有一条尾巴在你的臀部后面，尾巴应该卷曲你的肚脐，所以你要旋转你的骨盆向上，而你的下肢靠近你的胸部，以完成悬吊腿。吊腿的主要目的是锻炼腹直肌的下半部分。

4. 腹外斜肌：俄式扭转。俄式转身是一种很常见的健身动作，主要锻炼你躯干的旋转和抗旋转能力，在进行该动作时要注意两点：(1)配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸要按照呼出力吸气力的动作模式来进行动作和转身。躯干带动上半身旋转，就是在旋转的过程中，很多人下意识地用双手带动身体向两侧运动，完成动作的轨迹，其实应该是躯干向左右旋转来完成相应的动作。高效健身要求健身锻炼者专注于自己的锻炼，而不是三心二意的锻炼才能事半功倍。另一点是，如果你想加强一个区域，比如腹肌，最好在锻炼前进行，这意味着除了热身之外，最好在锻炼开始时进行。因为如果你想在后面锻炼你的手臂，你的腹肌在锻炼后仍然会受到刺激。这也是因为腹肌是非常重要的核心肌肉群。作为一个强壮的肌肉群，你可以随心所欲地刺激它们。

怎么锻炼侧面腹肌肉 如何快速锻炼侧腹肌肉推荐知识