1. 分级俯卧撑。俯卧撑不是随便运动，也要有正确的方法，否则会变形，甚至损伤身体。锻炼时，应采用每天增加、分层的方法。例如，今天做10件，一周做10件；下个星期做全部15个，坚持一周，然后下个星期做20个，然后逐渐增加。

2、另外，做俯卧撑时要双手用力均匀，否则可能造成右臂或左臂单侧发力，而另一只手臂一般，可能造成运动变形。

3.替代引体向上。引体向上对很多人来说可能很难，但你仍然可以像第1步中描述的那样增量地做，并且应该使用交替的模式。例如，掌握单杠法，双掌背握单杠法，左手和右手交替到自己的方法，这样交替，并且左手和右手均匀接触。

4、多活动多工作法生活锻炼法。我们不难发现，虽然体育锻炼可以起到一定的作用，但是生活中那些经常做体力劳动的人肌肉却显得比一般人要发达，这说明工作生活是一种很好的体育锻炼方式，但又不能过度，因此，在家生活的时候，你不应该懒惰，而应该分担一些家务。

5、借助运动器材，如哑铃、弹簧，握力法。这些运动器材不需要花太多的钱，但是非常有效，因为不同的健身器材对于身体的某一部位，甚至每块肌肉对每一个部位的作用都是不同的，可以在网上搜索一种健身器材的使用方法，对于每块肌肉的连接，都可以起到很好的效果。

正确手臂锻炼方法 锻炼手臂肌肉最有效的方法推荐知识