现在越来越多的年轻人和老朋友，想要拥有更好的身材。对于一些男性朋友来说，太瘦和太瘦在外表上会显得有点瘦。因此，对于这些男性朋友来说，需要让自己看起来更强壮，健身强化运动必不可少。今天小编就来给大家介绍一下如何加强肌肉训练，增肌的同时可以减脂。

增肌怎么练

为了正确地锻炼肌肉，你需要注意以下几点。确保主要肌肉的集中刺激是很重要的。如果你想让肌肉变大，只练习局部运动是不够的，所以要把注意力集中在身体的大群机器上。这里的大肌群主要是指腿部肌群和背部肌群。所有这些肌肉都很大，在体内具有很高的增值潜力。如果你专注于它们，增肌的效果是非常快速和明显的。对于这些部位的训练，需要硬直腿、杠杆船、上篮等复杂动作，都是不错的动作选择。

增肌的同时能减脂吗

虽然减脂和增肌不能同时进行，但应该依次进行。增强肌肉的方法是无氧运动，如动态器械运动。具体锻炼的肌肉是大肌群，如上肢二头肌、三头肌，可以通过器械训练进行肌肉增强。增肌运动和无氧运动可以在减脂运动10分钟后进行，最好的减脂运动是有氧运动，而有氧运动主要是慢跑、登山、游泳、健美操等，可以提高静心率，增加代谢率，是减脂减肥最快的方式和方法。减脂和增肌不能在同一运动中完成，但两者可以相辅相成，相得益彰，发挥更有效的作用。

以上就是小编给大家介绍的如何加强肌肉训练，增肌减脂的同时，除了日常锻炼，平时也要及时补充身体营养，达到事半功倍的效果。

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