如何快速增肌减脂 增肌减脂该怎么做
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随着时代的发展，营养过剩已经成为社会常态，减肥已经成为我们心中的梦想。我们知道有氧运动可以消耗身体脂肪，但它也会消耗肌肉中的蛋白质。我们能做些什么来避免呢？今天小编就给大家讲解一下如何快速增肌减脂。
快速增肌减脂
1、营养摄入
很多人会疑惑，增肌需要摄入大量营养，而减脂则应该减少能量摄入。增肌减脂不是很矛盾吗？事实上，这并不一定正确。在增肌期，营养素的摄入主要是蛋白质和碳水化合物。在训练期间，能量基数会增加，训练会消耗大量的能量摄入。因此，增肌和减脂并不冲突。在满足营养饮食的同时，只需要注意摄入高能量、高脂肪的食物，如膨化食品、碳酸饮料等。
2、HIIT
正如我们刚才提到的，长时间的有氧运动也会消耗我们的肌肉。HIIT是一种流行的健身训练形式，称为高强度间歇训练。主要是在短时间内进行高质量、高速度的训练模式，以影响心肺功能，达到减脂的效果，同时不消耗过多的蛋白质。
3、充分休息
肌肉的快速增长和脂肪的减少也需要充分的休息，我们都知道肌肉的生长发生在睡眠中。当我们有了科学系统的训练模式和充足的营养之后，我们还需要保证早睡早起，保证八小时的高质量睡眠，才能更有效率。
有了快速增肌减脂的理解，小编希望大家能够坚持下去，早日完成自己的梦想。
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