快速增肌训练计划 如何快速增肌
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无论是动画片中的孙悟空、超人、金刚狼，还是现实世界中的阿诺德舒瓦尔、史泰龙、李小龙，想必每个男孩都想成为肌肉发达的超级英雄，但我们该如何实现这个梦想呢？今天小编就给大家一个普及、快速增肌的训练计划。
快速增肌训练计划
1、营养摄入
所谓“三分运动，七分吃”，营养的摄入是快速增肌训练计划的首要目标。我们都知道你每天每公斤体重需要摄入50卡路里的热量。如果你想在短时间内获得尽可能多的肌肉，那么大量的蛋白质是必要的。我们需要根据个人情况计算每天的蛋白质摄入量。
2、训练关键
相信很多朋友都知道，增肌训练讲究大重量、低次数、多组、长位移、慢速度、高密度，称为增肌六大秘密，能有效增加肌肉量。想要快速增肌，不仅要注意增肌的六个秘密，还要注意主要肌群的锻炼和1 ~ 5RM的负荷训练。
3、充分睡眠
我们都知道，当我们进行适当的训练并摄入足够的营养时，我们需要保持良好的状态来修复我们的肌肉。一般来说，肌肉在我们训练后会撕裂，然后在睡眠中再生，所以睡眠充足会影响这些肌肉的生长速度。
在今天的快速健身计划之后，如果你能坚持以上三点，你很快就会拥有一个令人羡慕的身体。
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