1. 睡觉前洗个热水澡。

如果你熬夜到凌晨1点或2点，不要因为太晚而不洗澡。睡觉前最好洗个热水澡。它不仅能洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，让你迅速进入深度睡眠。

2. 吃富含维生素和蛋白质的食物。

熬夜后，可以通过饮食来调整。滋补食物虽然不能代替睡眠，但可以缓解一些不适症状，改善一些皮肤问题。例如，熬夜的人容易缺乏维生素，不妨多吃富含维生素的水果和蔬菜。此外，我们应该多吃富含蛋白质的食物来补充我们的体力，提高我们的学习和工作效率。

3.白天小睡一会儿。

如果你事先知道自己很忙，需要熬夜，最好在白天小睡一会儿，以保存能量。也可以第二天熬夜抓紧时间补觉，时间以30分钟左右为宜，滋养精神。如果你花太长时间来补觉，它会扰乱你的生物钟，直接影响到晚上剩下的时间。

4. 敷一条热毛巾。

长时间熬夜后，面色暗沉、黑眼圈可以及时敷上面膜、眼霜，或者敷上热水袋、热毛巾，有助于改善色素沉着，减少或消除黑眼圈。

5. 适量运动。

熬夜的人可以在醒来时伸展胳膊、踢腿、伸展肌肉，或者在白天找时间进行适度的运动，比如慢跑或瑜伽。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。记住不要做剧烈运动，否则你可能会出现一些不舒服的症状。

长期熬夜的人怎么恢复 长期熬夜的人的恢复技巧推荐知识