1、两足开肩，两趾向前，形成圆形胯部，两腿微弯，即膝盖放松，脚后跟蹬离地面，五趾爪蹬地，涌泉穴空，五趾蹬离地面，五趾爪蹬地辅助，五趾如电线杆，五趾作拉线用。

2、微微闭上眼睛，将注意力集中在眼前，设想假设有人在你面前，与你实战，所以你要高度集中，时刻提防对方，如何防范呢？要放松上半身，气性下沉，保持身体直立、扎根，就是所谓的“无人喜欢有人，一个真正的格斗状态，心情危险”。这样就会自然而然地集中思想(不集中精力打)，气就会沉，自然发力。当空气下沉时，也要反复下沉，做到反复“一顶三沉一捆”。

3、头部应虚顶，颈部支撑，下巴内收，舌上齿堂。用你的鼻子，自然地呼吸，从腹部深呼吸。泵式呼吸，不仅呼吸时腰腹鼓起来，呼吸时也让腰腹鼓起来，就像给气球充气一样。

4、三沉既松肩，又松腰，又松脚。在三松下沉的情况下，让空气下沉到地面，让地面给我们反作用力，就会有反作用力向上，填满场，填满腰腹，力长。秘诀加理解等于成功。

5、沉肩，要松，说沉肩，准确说松肩。肩部放松，手肘下垂，手臂向下，向身体两侧下沉。他的胳膊像绑在上面的两块砖头或石头一样重。而腋窝要转空，否则腋窝气就跑起来了。

6、腰部松松，同时要松松胯部，这时腿部的重量增加，脚的力量也大，这样地下反作用力也大，自然形成第三下沉，两脚都下沉。

7、屁股好像坐在凳子上，上半身轻盈，下半身稳定，身体后面好像有支撑物，第三条腿，从100到颈部到背部，也就是从100到颈椎再到腰椎，有一柱气下沉。然后柱子从臀部向下下沉，就好像长出了第三条腿，与真正的腿形成一个三角形的稳定结构。

8、按照上面的练习，我感觉身体强壮，平静，像一千斤，同时腰腹气满，全身发力。在这种太极拳状态下，身体沉稳，像一棵粗壮的大树，整体稳重，而动作轻盈，像一根树枝，随风飘荡。这样打太极拳和在太空打太极拳一样美。

9、按照以上练习，实战增加，会增加身体的力量。在强大的技能保证下，再加上太极的技巧，必然会给老虎添上翅膀。感受全身的力量，反向的力量，爆发力。

千斤坠使用方法 太极千斤坠练习方法推荐知识