1. 双足式：左脚放在右腿上，右脚放在左脚上，称为金刚式，多为男性使用。女式坐法叫做“软式坐法”，即右脚放在左腿上，左脚放在右脚上。在某些情况下，男性和女性都使用金刚坐法。双莲花位重心稳定，有利于身体放松和长时间坐着。而且盘腿盘大大减缓了血液流动，减缓了生理活动，增加了体腔静压，有利于最大限度地降低代谢率，容易安静。

2、脊柱挺直：脊柱的每一个椎体都像一颗珠子一样叠得笔直，自然完整，由于生理上的自然弯曲习惯造成，坐腰椎体很容易凸出，要注意端正，打坐时，一定要保持脊柱挺直。

3、肩部：肩部要自然放松，但不要挺胸。按照第一项坐到头领的上方，让整个脊椎拉直，微微挺起胸部，打开肩膀，然后从上往下放松，上半身就会处于自然的松直状态，保持这样的姿势很好，可以达到“松胸腹”的效果，有利于平复气性。

4、手结印在脐下：男子将右手掌放在左手掌上，女子则将左手掌放在右手掌上，两拇指轻轻触碰，然后，自然放松放在腿上。容易散乱的人可以用另一种手印：拇指触碰无名指根，并轻握成拳，放在膝盖上，手臂自然伸直，保持肩部平衡。

5、头部居中：头部不倾斜，不倾斜，下巴微内收。这样既能保持颈椎的完整性，又能轻微压迫动脉，减缓生理活动，减少新陈代谢，利于镇静。

6、眼睛闭上：眼睛保持半睁开，以能看清前三米的距离为佳。选择专注于你身体前面的一个肘部的静物，最好是简单的，小的，单一的颜色，比如念珠。

7. 舔舌头：用舌尖轻轻地舔上颚。具体的窍门是：舌头后部的空气排出，喉部放松，舌头微微向后，自然。双唇轻轻合上，口部肌肉自然放松，上下牙齿不互相咬合，留一点缝隙。

禅定打坐的正确方法 禅定打坐怎么做推荐知识