引体向上的正确动作要领 引体向上的正确动作介绍
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1、双手都握住杆，身体悬在空中，摆动身体，通过摆动身体来停止力量，双手向上拉动杆，下巴高于杆面，杆时手臂慢慢弯曲，身体慢慢恢复到出发状态，然后潮水将膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。上拉时吸气，下垂时呼气。
2. 引体向上不需要手臂力量，而是需要你的背肌和手的握力。如果你拔不出来，那就自己解决。引体向上有两种：力量引体向上和静态引体向上，其中静态引体向上是标准的。
3、引体向上，锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上身力量，并且必须能够克服自身的重量，以便一次完成所有动作。引体向上在发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力方面起着重要作用。在引体向上的过程中，当你向上拉的时候，专注于吸气，当你下垂的时候，专注于呼气。不要憋气太久。
4. 拉起时要注意拉起时吸气，下垂时呼气，不要长时间憋气。静态引体向上的关键是在引体向上的时候把注意力集中在背阔肌上，在不摇晃的情况下把身体拉得尽可能高。下垂时，脚不应接触地面。它可以通过在腰上挂一个杠铃来称重。
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