1. 上斜哑铃卧推

这个动作还需要你躺在倾斜的板上，两只手拿着哑铃，把哑铃放在肩膀正上方。此时，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧。背部仍然是对着血淋淋的版本，只能通过你的腹部肌肉收缩。在这一点上，哑铃应该在我们的胸部和肩膀的中线相遇。在这个过程中，你不应该暂停。如果你想休息，你只能在顶部或底部暂停。如果停顿太久，会影响最终效果。这时要注意选择合适重量的哑铃，每次做3 ~ 4组，每组只需要十次，动作的节奏，如果太快，也会使效果不好。

2、斜哑铃鸟

同样，这个动作还需要你躺在上面的凳子上，双手握住哑铃，和棕榈相反，后面还需要靠近凳子，但能保持一点弯曲，然后核心收紧，慢慢地降低我们的哑铃，然后降低过程中还应注意风扇胸缝的位置，因为这一次我们是依靠胸部肌肉纤维控制哑铃，这次也是提高胸部积极吸气。

3.推对角杠铃

向上倾斜的杠铃推，需要我们找一个倾斜30 ~ 40度的板。只有躺在斜板上才能做到这一点。躺下后要注意双脚平放在地上，然后我们的单背和双肩要警惕板凳。这个时候，我们需要收腹，提胸，然后手掌朝上。握紧杠铃，保持与肩膀垂直。然后慢慢伸直你的手臂在胸部以上，靠近锁骨，吸气。等到干燥的零度接触到胸部，此时我们正在向上推，然后我们可以呼气。如果没有很好的控制力量，对于初学者来说，就要小心了，否则对身体的挤压是不好的。

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