腰肌劳损锻炼方法图解
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1. “拱桥”运动
调整呼吸后，平躺在地上或床上，全身放松，双手放在身体两侧。屈膝屈膝，双手向后弯曲环绕背部，放在肩膀下。慢慢抬起你的手和脚，如图拱桥形状，保持自然呼吸。随着练习的进行，你可以把你的手臂放在胸前，只用你的脚和后脑勺作为支点进行练习。重复20到40次。这项运动非常适合缺乏锻炼的上班族。多做运动还可以预防肥胖，使脂肪远离身体。
2. “飞燕”运动
又称“俯卧保健”。躺在地上或床上，全身放松，呼吸顺畅，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上，不要使肘部和膝盖弯曲，要始终保持伸直，如吞咽。重复20到40次。
3.腰部前屈后伸
站立时双脚与肩同宽，双手叉腰。然后腰部充分前屈后伸各4次，锻炼时尽量放松腰部肌肉。
4. 绕腰运动
站立时双脚与肩同宽，双手叉腰。腰部顺时针、逆时针各旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针、反向交替旋转各8次。
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