一整天增肌训练方法 怎么进行增肌训练
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1. 下蹲起立。深蹲是力量和肌肉训练之王。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增强核心力量。深蹲是核弹，炸毁你身体的每一个细胞。
2. 硬拉，仅次于深蹲，将帮助你获得巨大的肌肉质量，并将给你一个狼一样的精神。
3.卧推。卧推是上肢，尤其是胸部的黄金运动。健身房最常用的器械是卧推。
4. 引体向上。引体向上长期以来一直被无数教练用作最好的背部训练动作。如果你不能做引体向上，可以使用其他器械。
5、双杠臂屈，双杠臂屈又称上半身深蹲，它会刺激你的胸肌、三头肌、三角肌。帮助你强健上肢。
6. 划船，你可以用老式哑铃划船，或者你可以坐着划船。划船将专注于刺激你的上肢和给你的背部超级增长!
7. 俯卧撑，无论是哑铃还是杠铃，都能给你的肩膀带来无与伦比的冲击力。
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