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新手最快增肌方法 怎么能够增肌呢

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1、规定饮食,3分练,7分吃。这是健身界每个人都知道的一句话。初学者开始运动,少食多餐,多吃蛋白质,以补充身体充足的营养。

2、热身拉伸,拉伸可以降低肌肉黏度和内部肌肉消耗,从而提高肌肉收缩的速度和力量。

3、有氧运动,有氧运动使人的心脏更健康,脉搏输出量会更大,身体各部位的供氧量不需要大量的脉搏计数。有氧运动和力量锻炼相结合是增肌减脂的最好方法。

4、力量锻炼,建议初学者先使用固定器械,因为刚到健身房的时候,他们的体力不是很稳定,对自己的体力了解不够。

新手最快增肌方法 怎么能够增肌呢推荐知识

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