1. 降低基础代谢率

人体的基础代谢率在25岁以后缓慢下降，平均每10年下降2%到5%。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，这意味着我们需要更少的卡路里来维持生存，但我们也需要更多的能量来维持体温。

2. 饮食不健康

人到中年，很多人的事业达到顶峰，社交活动不断。然而，好的食物大多是高热量的食物。不健康的饮食结构导致热量在身体上积累，形成的脂肪造成中年肥胖。

3.减少活动

人到中年，体力也会随着年龄的增长而下降。因此，活动量的减少和体力活动的减少也是中年蔓延的原因之一。人到中年，运动量不如二三十岁的年轻人，又没有规律的运动习惯，热量消耗的速度不如补充的热量，自然容易肥胖。

4. 慢性疾病

疾病也是肥胖的一个重要原因。进入中年后，容易出现许多慢性病。现代科学证明，高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的关系。此外，一些治疗慢性病的药物也会导致肥胖。例如，用于治疗糖尿病的胰岛素会降低新陈代谢，容易导致体内水分潴留，从而导致肥胖。

如果我们想控制中年增长，我们应该从改变不良的生活习惯开始。吃健康的饮食和锻炼，这样你才能科学地保持身体活跃。

1. 预防中年肥胖的最好方法是饮食适度，减少主要谷物和含糖食物的摄入。特别是对于一些含有过多脂肪的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸制品和糕点等，在食用时一定要控制。

2. 中年人要少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类等食物，即少吃肉，多吃蔬菜。

3.在运动方面，要坚持有规律的运动，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的进程。如果工作太忙，无法分开，试着把工作和锻炼结合起来。

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