1、半深蹲深呼吸，先站立伸直双脚并拢，双膝并拢，双脚大外八。然后双膝并拢慢慢下蹲，直到保持半蹲姿势10秒。接收者蹲下，记住要挺直整个身体，然后深呼吸站起来。现在换脚，双膝并拢，八脚再做一遍。

2、大腿夹毛巾，先将双手放在后面，左手抓右肘，右手抓左肘，然后在大腿中间卷一条毛巾，用力夹30秒。然后把毛巾放在膝盖上，保持30秒。

3.伸展双腿，双脚微微张开站立。用手掌扶住墙壁。双脚前后张开，前腿在膝盖处弯曲，上身向前倾。保持脚跟与头部在一条直线上。不要让你的后脚跟离开地面。让它贴近地面。

4. 深蹲以减少大腿，站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，两脚平行，脚趾向前伸直。你的脚掌也可以分开成一个角度，大约60度，但是当你深蹲的时候，你的膝盖要和你的脚趾指向同一个方向。慢慢下蹲，直到小腿角度小于90度，但不要紧绷放松，70-80度左右即可。然后用大腿前部用力站起来，直到你站直。

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