1. 面墙训练法

面墙训练是指手持腹肌轮面朝墙壁，双手水平抬举墙壁上的轮，沿墙壁向上推。同时，身体要随着车轮的推动向上伸展，到达极限时慢慢回到原来的位置。所以反复训练可以达到锻炼全身的目的。也可以将身体背靠墙壁，抬起双手加强腹部力量，在墙壁上来回推，然后将身体最大程度的伸展和收缩。反复手术可以锻炼脊柱和颈椎。

2. 跪姿训练法

跪姿训练法顾名逐义，就是让我们跪在地上抱轮训练，双手用均匀的力量握住腹肌健身器的把手，反复向前推拉腹肌健身器，最大程度地向前伸展身体，然后回到跪姿的初始位置，以此类推。

3.站立姿势训练法

首先双腿略宽于肩宽，然后手轮向前推，注意腰腹用力，在路上呼吸，尽量不要憋气。

4. 练习小腿式

锻炼者坐在椅子上，双脚放在腹肌锻炼者的把手上，用脚推动腹肌锻炼者，小腿尽可能向前伸展，然后回到原来的位置，以此类推。训练地点：可以瘦腿，锻炼小腿的柔韧性，想要瘦腿的美女不防一试。

5. 重新培训

修炼者仰卧于地，双手抓住助腹器的把手，前后推，使身体最大限度向后伸展，然后回到原来的位置。

6. 瑜珈风格培训

双腿分开成v型坐在地板上，双手抓住助腹器的把手，身体尽量向前伸展，然后回到原来的位置。

7. 胸肌训练动作

锻炼者需要有两个健康的腹肌轮，原理是做哑铃卧推，但效果比哑铃卧推要好得多，因为很难做到胸部承受整个上半身的重量，想练胸肌的朋友可以试试。

多功能腹圆的使用方法很多，不同的方法锻炼身体部位也会有所不同。你可以根据自己的运动需要选择不同的使用方式。但是在使用过程中要注意正确的使用方法，以免对身体造成不必要的伤害。希望每个人都能物尽其用，让双手的多功能健康肚皮圆发挥出它的最大价值。

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