瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些
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1. 手臂、肩膀和颈部伸展：双手交叉，向上伸展，直到你感觉紧张点停止，保持静止。停留10秒以上。
2. 肩部伸展：用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向头部内拉。每次保持15-20秒，然后换手。
3、肩部伸展：双手在对方身后，然后慢慢抬起手臂至舒适部位，保持此姿势，停留10-15秒。
4、侧腰拉伸：两脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，一只手伸直越过头顶向外伸出，另一只手自然置于腹部前方，腰部向外弯曲拉伸。保持10秒，然后换一边。
5. 肩背伸展：手掌向外伸展，手臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉胸部、肩部和手臂肌肉绷紧为止。保持10秒以上。
6. 半脊柱扭转：坐在地板上，右脚平，另一只脚跨在右脚上，脚跟靠近臀部，左手慢慢地将弯曲的右膝盖向内推，直到你感到紧绷。保持10-15秒，然后换边。
7. 伸直腿抬高伸展：仰卧，抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持一条腿伸直，另一只脚弯曲。保持10秒，然后换一边。
8. 伸展束胸：保持坐姿，双脚并拢，双腿放松朝向地面。用手托住脚踝，把肘部放在大腿上。保持10秒。
9. 前大腿伸展：单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，慢慢拉回臀部。保持15-20秒，然后换边。
10. 坐前屈：坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖靠在胸前，另一只脚伸直。身体前倾，双手向脚趾方向伸展。保持10-15秒。
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