1. 周一

早餐：一杯酸奶，10粒葡萄干，两片全麦面包。

午餐：两份芹菜粥。材料：芹菜100g，大米100g，小米100g。做法：芹菜洗净，切成小段；大米。小米洗干净了。锅上开火，加入适量清水，倒入大米、小米粥中，先用大火煮开，再转小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟。

晚餐：1碗煮熟的蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要添加高热量的沙拉酱。

2. 周二

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：番茄、豆腐、豆芽汤。材料：大红番茄1个(约100g)，腐竹半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。调味：2汤匙盐。做法：西红柿洗净切好，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切好。锅中放入清水和豆腐，煮5分钟，再加入番茄块、豆芽微煮，放盐调味，撒香菜段即可。

晚餐：1碗煮熟的蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要添加高热量的沙拉酱。

3.周三

早餐：一杯牛奶，一个面包卷，一个苹果。

午餐：炸鱼片。材料：草鱼中段1条，木耳10克，菜心50克。调味：色拉油2汤匙、盐1汤匙、料酒1汤匙、干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉用温油煮熟；菌泡发，洗净；广东菜心选择洗干净；葱花和姜切碎。将色拉油倒入锅中，加热。加入葱花和姜香，然后加入鱼片、木耳和白菜心翻炒均匀。加入盐和料酒调味，倒入水和淀粉使其变稠。

晚餐：1碗煮熟的蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要添加高热量的沙拉酱。

4. 周四

早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一份萝卜丝蝴蝶沙拉。

午餐：西芹炒墨鱼。材料：西芹150g，墨鱼150g，葱，红椒，黄椒各少许。调味：1汤匙色拉油，1汤匙盐，1汤匙鸡精。做法：芹菜选择洗净，切段；墨鱼去脏腑，洗净，切段换花刀，用沸水焯水，沥干水分。锅中倒入色拉油煮熟，加入葱花翻炒几次，加入芹菜再加入墨鱼花、红椒、黄椒翻炒均匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，盛盘即可。

晚餐：一碗清淡的花椰菜或一份生菜沙拉(仍然没有调味品)。

5. 星期五

早餐：一碗红薯粥和一个咸鸭蛋。

午餐：玉米、胡子和菊花粥。材料：玉米须10g，菊花10g，大米200g。调味：1汤匙盐。做法：新鲜的玉米一定要用温水稍微浸泡一下，冲洗干净。去菊蒂，去花瓣，洗净。大米是用平底锅淘的。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤去玉米须，加入大米煮至粥，然后加入盐，菊花，玉米须，轻轻滚。

晚餐：一碗清淡的花椰菜或一份生菜沙拉(仍然没有调味品)。

6. 周六

早餐：一碗红薯粥和一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片。成分：燕麦200g。做法：将锅放在火上，倒入适量的水，放入燕麦片中，用小火煮至燕麦片煮烂、粘稠即可。晚餐：一碗清淡的花椰菜或一份生菜沙拉(仍然没有调味品)。

7. 周日

早餐：蒸蛋羹，一个馒头，一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。材料：丝瓜络1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调味：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1茶匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯水，捞出沥干；葱花切碎。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花翻炒丝瓜片、腐竹片和金针菇，加入盐和鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。

晚餐：清淡的烤青菜一碗或生菜沙拉一份。

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